ボディメイクジム ボディメイクトレーナー モデルズModels&シェイプスShapes・パーソナルトレーナーおぜきとしあきブログ 本物のボディメイクを世界中に!

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よろしくお願いいたします。

先日、こんなメールがに届きました。


ゴールドジムで火曜日、土曜日にお世話になっておりますTです。
Ozeki'sパーソナルトレーナー望月さんのご指導のもと、11/12、15、19とまだ3回のトレーニングを行っただけですが、大きな変化があったことをご報告いたします。

笑われるだけのことですが、まず駅や外出先でエスカレータを使わなくなりました。
今までは、エスカレータを探していたのですが、自然と階段を使いたくなっているのです。心の中に身体を動かそうと言う意識が芽生えてきたのだと思います。大変ありがたいことです。これもひとえに「Ozeki'sパーソナルトレーニング」とOzeki'sパーソナルトレーナー望月さんのおかげです。


Tさんは、体脂肪減らし運動不足解消し健康的になるため、私のOzeki'sパーソナルトレーニングを選んでくださいました。しかし、かなり長い間、運動から遠ざかっていたという点と性格的なものからか、トレーニング開始前から、かなりびびっておられました。初めて連絡いただいた時も、「トレーニングに耐えうるかという心配がかなりあります。期待4割、不安6割ですが、挑戦したいと思います。」とおっしゃられていました。「いきなり凄いことやるわけではありませんし、Ozeki'sパーソナルトレーニングは、個人個人のペースに合わせて進めていきますので、そんなに、大きく考えなくても大丈夫ですよ。」と、私。

残念ながら、私のスケジュールと合わなかったので、実際のトレーニングだけ担当をOzeki'sパーソナルトレーナーから、誰か適任の者を選択しなければならなっかたのです。でも、私に、迷いはなかった。こういう方の不安を取り除きながら優しく接してくださるOzeki'sパーソナルトレーナーは、望月さんしかない!


Ozeki'sパーソナルトレーナー望月ゆうき
Ozeki'sパーソナルトレーナー望月ゆうきさん


やはり、期待通り。いや、期待以上!
Tさんからの、このメールが物語っていますね。素晴らしい!

さて、Ozeki'sパーソナルトレーナー望月ゆうきさんが、11月30日テレビ朝日「三竹占い」にトレーナーとして出演します。チェックですね。








バランスボール







たまには、役立つトレーニング法を、パーソナルトレーナーとしてお教えますね。

骨盤の傾きが、お腹回りの脂肪と関係しているのは、ご存知だと思います。
たとえ、矯正したとしても、その回りの筋肉のバランスが悪ければ、すぐ元通り。
では、どうやってバランスよく骨盤回りに筋肉をつけることができるのか?

一般的には、バランスボールやバランスディスク使ったりしますね。
その上に、長時間座ったりする方法です。
すごく良い方法です。

しかし、落とし穴もあるのです。

1.足を床についたまま座る
2.両足床から離して座る

1の場合は、足が着いているから、ゆがんだままでも踏ん張れてしまう欠点があります。極端な話、骨盤がゆがんだままのポジションで筋肉がつき、良くない状態で骨盤が固定される可能性がある。だから、骨盤トレーニング的には、2が良いのですが、慣れないうちは、両足床から離しては難しい。しかもこけたら痛い。

さて、どうしましょう?
どうしたら、簡単に、安全に、確実に、行うことできるのか?


答えのヒントはこれです。

サーフボード








水の中で、行えばよいのです。

海で、サーフボードにまたいで、波待ちする。

海が怖ければ、プールでも良いのです。

プールに、サーフボードは持ち込めない??

ビート板でもいいのです。初めは、大き目の浮力あるもので。

転んでも水面だから痛くないです。遊び感覚で、是非、お試しあれ。





PS.このOzeki'sオリジナル骨盤トレーニングは、近いうちに、テレビ番組で紹介される予定です。ちなみに、私は、テレビには出ませんが、Ozeki'sパーソナルトレーナーが出演予定です。






TV収録ー2










私、パーソナルトレーナー尾関が、「ミラクル☆シェイプ」出演の番組放映の当日。

私ではないのだが、Ozeki'sパーソナルトレーナーが、約1ヵ月後、「ミラクル☆シェイプ」に出演決定。サーフィンと海の砂を使って、尾関オリジナルの「サーフィン骨盤調整」と「砂ストレッチ」を行う撮影の監修のため、千葉御宿にて。

当初、大原を予定していたのだが、風が合わず、御宿に移動。
こちらは、穏やかな波と良い天気で○でした。

撮影は、無事終わり、帰りのコンビニで、ミネラルウォーターを買っていたら、コンビニにいたお客に声をかけられた。

「ゴールドジムの方ですよね?」

「あっ、はい。」

「今日、テレビで見ましたよ。カイヤさんのダイエット指導されていましたね?」

「はい!」

「いやぁー、間違っていたら?と思ったんですが・・。でも、ミネラルウォーター買っているし・・。」


と、握手求められてしまいました!

うれしいやら、驚いたやら、テレビというのは、すごいですね。











大原

2005.10.22パーソナルトレーナー尾関スケジュール












2005.10.22 本日のスケジュール


 6:45 ゴールドジム原宿でパーソナルトレーニング指導

 8:15 TV番組「ミラクル☆シェイプ」で、自宅で出来るエクササイズ収録

 9:15 ゴールドジム原宿をいったん出る。

10:00 恵比寿にて、Ozeki'sダイエット塾の講義

11:45 Ozeki'sダイエット塾終了

13:30 再び、ゴールドジム原宿にてパーソナルトレーニング指導開始

      7人連続パーソナルトレーニング指導
  
20:30 パーソナルトレーニング指導終了

21:00 Ozeki'sパーソナルトレーナーを交え、次回のTV収録打ち合わせ

22:30 打ち合わせ終了

23:00 千葉、大原へ出発

 1:00 大原到着

 1:30 睡眠

 6:00 サーフィン開始




忙しかったけど、すごく充実!





パーソナルトレーナー尾関の本のモデルさん








今日は、パーソナルトレーナー尾関監修のダイエット本の撮影でした。

題名は、まだ未定ですが、来年1月後半に出版決定しております。
Ozeki'sトレーニングノウハウを、出し惜しみせず、出しています。


それにしても、モデルさんは、すごいです!

いろんなポーズの指示とおり、すぐにカラダが動きます。

また、第一印象で表情が、なんだ、この人、普通っぽいなと思っても、シャッター時になると、一変して、素晴らしいカメラ目線と表情を作れます。

雑誌の監修など、今までも、モデルさんと撮影おこなってきましたが、毎回感心させられますね。

本の出来上がりが楽しみです。

モデルさん、カメラマンさん、出版社の方、ライターさん、本日は、お疲れ様でした。






スーパー朝一のパーソナルトレーニング取材









現在、日本テレビのTV番組「ミラクル☆シェイプ」で、タレントCさんをパーソナルトレーニング中ですが、週3朝7:00というスケジュールという中、タレントさんなので、全国飛び回っているので、時間のイレギュラーもあります。

そんな中、この日は、朝5:00スタート。

準備もあるので、私、パーソナルトレーナー尾関は、朝4:45にジムに入りました。

この時間、空は、もちろん、真っ暗。

ジム入り口のエレベーターに乗ろうとしたところ、番組制作スタッフは、早朝パーソナルトレーニングで、Cさんのジム入場シーン撮るため、カメラ持って、待っているではありませんか!

写真は、スタッフの方。カメラ持っているの見えますか?

本人はもちろん、パーソナルトレーナーの私もですが、TV製作スタッフの苦労は、並々ならぬものです。1ヶ月間、週3朝、パーソナルトレーニング風景を毎回収録だそうです。

放送は、10月30日(日)朝10:55です。

私のことはどうでもいいですが、タレントのCさん、特に、TVには写りませんが、Cさんのマネジャー、TV製作スタッフの存在も考えながら見るとおもしろいと思います。



さて、Cさんのカラダ変化の途中報告ですが、ちょっとだけ

3週間経ったところで、

 ウエスト 16センチ ダウン
 ヒップ  10センチ ダウン


 すごいでしょ?


本日、Cさん曰く、

「着れなくなった昔の洋服が、全部着れるようになった。」
「洋服買いに行って、試着するのが楽しくなってきた。」

とのこと。パーソナルトレーナーの私もうれしくなってきました。










2005.9.30 御宿



カネヨ食堂 ミックスフライ定食










本日、早朝も、TV番組のパーソナルトレーニング撮影でした。

肉体改造中のタレントのCさんに、

「先生、今日は、表情いいねー。どうかしたの?」

と言われました。

それは、そのはず、昨日、海に行ってきたからでしょう。

サーフィンして、カネヨ食堂でご飯食べると、エネルギーが満ちてきます。



2005.9.25 大原


2005.9.26夕方 御宿









パーソナルトレーニング指導の合間の休日に海に来ました。

日曜日は、台風直撃で、すごい風とうねりで、千葉のポイントは、クローズアウト!

あきらめました。

翌日、月曜日も、ほぼ全域でクローズアウト。

でも、唯一、御宿は、良い波でした。






早朝のゴールドジム原宿








3連休の中日、土曜日早朝6:50、しかも、雨ということで、ジムはガラガラ。
平日だと、この時間は、外国人中心に、けっこう混雑している時間です。

なので、今日のパーソナルトレーニングのTV収録は、スムーズでした。






Ozeki'sパーソナルトレーナー








今日は、あるテレビ番組の収録で、朝6:45にゴールドジム原宿集合。

ここゴールドジム原宿は、24時間営業なので、いつの時間帯に行ってもトレーニングしている人がいます。こんな朝でも、結構、人はいるのです。

収録時に、トレーニングされている他の方に迷惑かからないようにするため、収録に使える、空いている場所を探しに、収録前に、ジムの混雑状況をチェック。

すると、ひとりの女性がベンチプレスのところにいました。

なんと、素晴らしいことか!

彼女は、Ozeki'sパーソナルトレーニングの3ヶ月コースを少し前まで受けられていたKさんでした。その以来、見かけませんでしたが、こんな朝早くに自分でトレーニングしにきて、トレーニングは継続されて、カラダ作りされているのでした。

朝から、ふたつの感動!

ひとつは、そのKさんがパーソナルトレーニング終えても、トレーニング継続されていること。

もうひとつは、Kさんに、直接パーソナルトレーニング指導担当していたOzeki'sパーソナルトレーナー(上記写真)の指導者としての成長ぶり。

私が、Ozeki'sパーソナルトレーニングを通して、最終的な望みは、きちんとカラダに効果あるトレーニングを知っていただき、それが、パーソナルトレーナーなしでも、ひとりでできるようになってもらう次元までなってもらうことです。また、そこまでしてあげることができる、パーソナルトレーナーを、Ozeki'sパーソナルトレーナー養成コースで、ひとりでも多く育てることです。そうすれば、多くの、カラダ作りで路頭に迷っている方を助けることができると勝手に思い込んでいるからです。

そんな感動を源に、テレビ収録されながらの、パーソナルトレーニング指導を終えて、時間が空いたので、自分自身のトレーニングタイムい入ると、また、見たことある女性Mさんがいるではないか。

そのMさんも、最近3ヶ月コース終了された方。そして、直接パーソナルトレーニング指導担当していたのは、Ozeki'sパーソナルトレーナー(上記写真)。

いやー、三人とも、すごいです!

 Kさん、Mさん、Ozeki'sパーソナルトレーナー(上記写真)



Ozeki'sパーソナルトレーニング、おすすめシューズ−1




Ozeki'sパーソナルトレーニング、おすすめシューズ−2








Ozeki'sパーソナルトレーニング、おすすめシューズ発見!

これは、いわゆる、体操履きです。


おすすめの理由

1.Ozeki'sパーソナルトレーニングは、ジムでウエイトトレーニング中心で行うの
  で、底が厚いシューズは、適してないのだが、これは、底も薄く、エアーも入っ
  てない。底が厚かったり、エアーが入っていたりすると、足の裏の感覚がつかめ
  ないので、質の高いトレーニングができないのです。シューズを変えたら、急に
  カラダが変わったということは、よくあることなのです。

2.安い!
  ちなみに、これは、中学校の近くの中学校指定の靴屋で2000円位のこと。

3.布地だから、小さくなるし、軽いので、持ち運びに便利。

4.意外に、お洒落??
  遠くから見ると、アディダスっぽい。70〜80年代ぽくっていいかも・・??




皆さんは、どう思いますか?

  





前回のお薬の疑問の話続きです。



お薬−1









私のパーソナルトレーニングを受けられているクライアントさんから、こんなメールいただきました。


そういえばブログに
お薬の説明がきの事書いてありましたよね〜
説明書は有料だけれど患者さんは、貰う義務が有るそうですよ
因みに 手帳は30円で 説明書は20円です 拒否しても取られていることが殆どらしいので(調剤薬局は発行義務があるから)もらって置いた方がいいですよ〜(^_^) 残ったお薬と説明書を取っておくと 便利ですよ あと説明書の余白にその時の自分の症状も書き添えて 3年は持つのでストックして置くと 以外にたすかりますよー(^_^)と友達の薬剤師からの受け売りですが(^^ゞ
買いに行くより効き目も良いから、それ見て友達にお薬お願いするのにも便利
海外旅行とか携帯にも 便利に使ってます是非お勧めです。


ありがとうございました。

  



お薬−1









パーソナルトレーナーの仕事していると、色々な方に出会います。その方たちの得意分野から私が知らないことを教えていただくことが多いのです。それも、1対1でダイレクトに会話ができるので、ありがたいことです。

ある日、ある医療関係のお仕事の女性が、何かの会話の中で、医者からもらった処方箋を薬局にもっていく時のアドバイスをくださいました。世間一般ではよく知られていて、知っている人は知っていることなのかもしれませんが、私は知りませんでした。

それは、薬局での、お薬手帳と薬の説明は有料だと聞いたのです。
薬局で前もって断れば、お薬代は安くなるとのこと。

最近ちょうど、風邪をこじらせ、医者に行く機会があったので、その言葉を思い出して、薬局で言ってみたのです。医者も丁寧に薬の内容、特徴、飲み方を説明してくれたから、本当に必要なかったのです。

さて、請求された金額は?

確かにいつもより少し安い気がした。

でも、ひとつひとつの薬の単価とか、詳しい明細がでている訳で無いので、どれくらい安いかは不明である。う〜ん、医療業界は、明朗会計というのがないのかもしれない・・。





ハワイの水 パーソナルトレーナー尾関紀輝夏休み休暇として、ハワイに行って来ました。
ハワイの水は、美味しいですね。

パーソナルトレーナーの私としては、カラダ作りには、水分摂取が重要だと、いつもクライアントさんに言っているのだが、水はまずいからと、なかなか飲めないといっている人もいます。

まあ、別に普通の水にこだわる必要はないのだけど、麦茶でもほうじ茶でも、カフェインと砂糖が入ってなければ、なんでもいいのだが、やはり、ある程度の量が必要です。そうなると、最終的には、味覚的にも、水に落ち着く場合がほとんど。でも、大都市の水は、カルキで美味しくないので、ミネラルウォーターを使用することになるが、コスト的に結構かかってしまいます。

ハワイにも、もちろん、ミネラルウォーターはどこにでも売っている。でも、結論から言うと、ハワイ産のミネラルウォーターは、ハワイでは、買う必要はない。なぜなら、ハワイの水道水と味が変わらないからだ。それほど、ハワイの水道水は美味しいのである。確かに、キーント冷えてはいないので、ハワイの水道水とハワイ産ミネラルウォーターは違うような気がするが、試しに、ハワイに行ったら、水道水をハワイ産ミネラルウォーターの容器に入れて、冷蔵庫で冷やしてみてください。全く問題ないことに気がつくでしょう。

ここで誤解の無いように、ビッテルやエビアンとは、ハワイ産ミネラルウォーターは味の種類が違うので、私は、ヨーロッパ系が好きとか、そこは、もう好みですが・・

ハワイ行ったら、是非、お試しください。

きっと、そう感じると思いますよ。たぶん・・。




名古屋の喫茶店にて


パーソナルトレーナー尾関は、愛知出身です。
たまにパーソナルトレーニング絡みで、名古屋方面行く時は、実家に帰ったりします。

愛知、名古屋といえば、喫茶店でのモーニングサービス。

さすがに、名古屋市内では、ドトールやスタバが、たくさん進出してきて、昔ながらの喫茶店は少なくなっているようだが、郊外は、すごい!

愛知では、朝は、喫茶店で、モーニングを食べてという文化ができているのである。喫茶店の数も、すごい。だから、競争激しく、サービスも、どんどん激化。中には、モーニングタイムだけでなく、午後にも、サービスがつくところもある。

実家に帰ると、妹の最近のおすすめが、この店。

ここでは、朝は、ドリンク注文すると、フレンチトーストが無料でつくのである。そして、午後からは、この写真のように、ホットケーキがつくのです。コーヒーも1杯ずつ、注文入ってから、ペーパーフィルターで手作業で、目の前でドリップしてくれる本格的コーヒー。コーヒーは、350円。350円で、ホットケーキも無料でついてくるのだから、びっくり!東京では考えられないですね。


オリエンタルバザー

パーソナルトレーナーの私が、パーソナルトレーニング指導をメインにしているゴールドジム原宿東京は、表参道沿いにあります。パーソナルトレーニング指導で一日中、ほとんどジムにいることが多いのですが、食事休憩には、外に出かけます。

表参道は、もともと外国人の方が多いところですが、ここ数年歩いていて気がつくことは、外国人観光客が、非常に増えたことです。それも観光バスに乗って、団体さんで、来ているのです。

その外国人に人気の店なのが、ここ、「オリエンタルバザー」。

団体で来て、いっぱい買い物袋持って。日本人が、海外行って、団体で買い物袋いっぱい持っている姿は、よくバカにされるけど、特に「オリエンタルバザー」に来ると、日本人も外国人も変わらないのだなあと思います。

和服、浴衣、和家具、扇子など、売っていて、日本人が来ても、おもしろい店ですよ。も、海外に行く時は、海外の友達のお土産はいつもここです。

ぜひぜひ。

やっと見つかった親友

先日、パーソナルトレーナーである私のHPに、一件の問い合わせメールがきました。それが、凄いことに、15年位、音信不通になっていた、大学時代の友達からでした。

その友達は、初め、アメリカのオレゴンから留学生でした。留学期間中は、大学の寮にいたのだが、夏休みなどは、私の狭い部屋に住んだりもするほど、気が合ったのです。

その後、卒業して、一度、オレゴンの戻りました。でも、彼は、日本が好きで、あきらめきれず、また日本に住もうと、仕事を探したり、努力していました。その時も、私を頼ってきてくれましたが、ちょうど忙しい時期で、なかなか力になれず、彼も、外国人専用の共同アパートみたいなところに住んでいました。そこの連絡先をもらったけど、連絡した時には、もういないとのこと。

そして、数年が立ち、いつも頭に引っかかっていました。どうしているのだろうか、オレゴンに戻ってしまったのだろうか・・。

気になりだすと、どうにもなりません。オレゴンの住所に手紙書いても連絡こないし、電話しても、電話番号が変わっていたりと。

アメリカでは、音信普通になった友達を探す時、興信所を使うと見つかるということを知り、早速、ネットでアメリカの興信所で調べてもらうことに。1週間くらい立ち、結果が来て、新住所らしきものがきました。早速、手紙を。しかし、何度書いても全く返事がきません。同姓同名だったのかも・・。もうだめなのか・・。

そして、何年も何年も立っていました。

そしたら、先日、HPアドレスから連絡がきたのです。検索サイトで引っかかったそうです。また、その連絡くれた日が、偶然にも、私の誕生日。なんと素晴らしいプレゼントでしょう!

HPはパーソナルトレーニングの営業ツールですが、こんなことに役立つとは!インターネットに感謝、感謝。


90%以上の人が、ボディメイクやダイエットを決心したら、まずジムに入会してしまうそうです・・・

残念ながら、単にフィットネスジムやスポーツジムに入会したからといって、きちんと、あなたのボディメイクやダイエットが達成され痩せられたり理想の体型になれたりするとは限りません。

なぜなら、フィットネスジムやスポーツジム入会している人が、全てボディメイク&ダイエット目的ではないからです。

カラダを動かすこと自体だけ純粋に楽しんでもらったり、会員同士のコニュニティを楽しんでもらうとか、ジャグジーなどリラックスタイムを楽しんでもらったりと、アミューズメントパーク的な発想で施設を作っており、リラクゼーションこそ、会員制スポーツジム企業としての役割と考えているSPA要素の強いジムもあります。

フィットネスジムやスポーツジムには入会したはいいが、そこには、「あなたのカラダに合ったボディメイク指導やダイエット指導できるダイエットトレーナーがいなかった・・」「ボディメイク&ダイエット効果がほとんどない器具ばかり並べてあった・・」「ダイエット指導パーソナルトレーナーはいたがパーソナルトレーニング指導レベルに満足できない・・・」「パーソナルトレーナーはいたがボディメイクやダイエットトレーニング技術に満足できない・・・」ということがあっては大変です。

またパーソナルトレーナーによるパーソナルトレーニングジムやダイエットジムやボディメイクジムにも注意が必要です。最近では、パーソナルトレーナーやボディメイクという言葉の普及に便乗して、ジム中でちょっと器具の使い方を教えられる程度のスタッフをも「ダイエット専門パーソナルトレーナー」「ボディメイク専門パーソナルトレーナー」と呼ばせているパーソナルトレーニングジムもあったり、一度に何十万も払う高額料金のダイエットジムやボディメイクジムのパーソナルトレーニング担当するスタッフをも「ダイエット専門パーソナルトレーナー」「ボディメイク専門パーソナルトレーナー」と呼ばせていたりする会社も多くなってきています。

なぜなら、「パーソナルトレーナー」「ダイエット専門パーソナルトレーナー」「ボディメイク専門パーソナルトレーナー」「モデル指導」「女優やタレント」「モデルに人気」「有名人ご用達」「女性専門ジム」「ボディメイク専門」などという肩書きさえつければ、いかにも専門的で信用できるパーソナルトレーナーのように感じさせることできるからです。パーソナルトレーナーによるダイエットジムやボディメイクジム選びで失敗したくないなら、注意してチェックしなければなりませんね・・。

あなたが、ボディメイク&ダイエットを決心し、まだジムに入会してなかったとしたら、それは大変ラッキーなことかもしれません。

何も考えずスポーツジム・フィットネスジムに入会してしまいボディメイクできなく幽霊会員になって会費のみ払い続けたり、高額料金のパーソナルトレーナーによるダイエットジムやボディメイクジムに入ったはいいが痩せなかった、パーソナルトレーニングが辛く厳しかったので途中で止めてしまったのでは、無駄が多すぎませんか?

痩せたりダイエットしたりカラダを変えるものは、施設や器具ではありません。あくまでも、使い方や方法です。

そして、あなたのカラダに合った使い方や方法を伝えるのはパーソナルトレーナーなり人間でしかないと思いませんか?

ボディメイク&ダイエットするとき、あなたの大事な、お時間とお金を無駄に使わない為にも、パーソナルトレーナーなど最初に相談する相手を、しっかり選択する必要があるかもしれません。

ボディメイク&ダイエット基礎知識






筋肉と脂肪はどちらが重い?

筋肉と脂肪では同じ体積だと、筋肉は脂肪の約2倍の重さがあります。

カラダのサイズは減ったのに、体脂肪率は下がったのに、体重は変わらないというのは、リバウンドしないカラダ作りのボディメイクにおいては悪くない現象といえます。なぜなら、この場合は、筋肉量は減ってないからです。

ご存知の通り、脂肪を燃やす焼却炉は筋肉しかないわけですから、その焼却炉を小さくしないカラダ作りをするのは、鉄則中の鉄則となります。


それでも、体重を減らしたい!減量したいけど何か方法は?

「脂肪はもちろん減らしたいけど、体重減にもこだわりたい」

これは当然、人間の心理でしょう。

たとえば、ブライダルのためボディメイクされる方は、体重にこだわる方が多いようです。それを、頭ごなしに、サイズさえ下がればいいのじゃないのと?片付けるのはどうかと思います。

実際は、サイズも下がってきた状態で、必要以上に体重減にもこだわると、当然、筋肉量も減り基礎代謝量も下がりリバウンドしやすいカラダになります。

それでも体重にこだわる気持ち。

女性なら、男の人にだっこされた時、「この女、なんか重いな・・」と思われたくないのかもしれませんね。

ブライダルなら、お嫁さん抱っこのシーンが待っていますし。


結論

サイズダウン→体脂肪減→体重減 が理想です。

そして、その段階を2〜3ヶ月かけて行うのが理想です。

始めに体重減にこだわりすぎると失敗のもと。



何をすればよいのか?

ウォーキング、プール歩きなどの一般的有酸素運動のみでは厳しいです。

食事改善だけでも厳しいです。

一般的有酸素運動と食事改善だけ合わせても難しいかもしれません。

脂肪を燃やす唯一の焼却炉は筋肉しかありません。その筋肉はほっておけば減るものです。それを食い止めることをしないと、ボディメイクは根底からひっくり返ることになります。


ボディメイク&ダイエット基礎知識





腹筋運動だけ1日100回やっても、 お腹はなかなか凹まないもの・・・

基礎代謝量を上げ、カラダ全体的に脂肪を取るアプローチを加えること。それには、大きな筋肉を刺激し、各種ホルモン分泌を活発にするタイプの筋トレは必須です。有酸素運動を長くやるのも悪くありませんが、これがなければ、お話になりません。有酸素運動を長くやっているのに成果が見られないなら、そのエネルギーの一部を筋トレに注ぐことです。一番手っ取り早く効果があるのは、バーベル種目のビッグ3の筋トレです。男性ホルモンの量が男性の20分の1の女性こそ、これをきちんとやらないと、当然ながら短期間で効率よくお腹凹ますとなると非常に厳しくなります。


では、賢いお腹の凹まし方のヒントとして・・・


●拮抗筋である背中下部もエクササイズすること。

基本的にはビッグ3の内の1つ、デッドリフトやればOK。


●腹筋の種目自体が足りてないかも・・

腹筋エクササイズというと、足を固定して上体を起こしておろすタイプが一般的でしょう。

これは、お腹の上部の可動域が主。これだけだと、お腹下部や深層部の筋肉はしっかり動いていません。でも、硬くなっているけど?とお思いの方、実は、解剖学的には、下部の筋肉はほとんど伸び縮みしていなく、硬くなっているだけの状態なのです。専門的になりますが、腹筋下部を動かすには、股関節の屈曲伸展が伴います。究極的なウエストシェイプには、股関節の屈曲伸展伴う腹筋エクササイズも必須となります。

形のよいお腹を作るには、その他、脇腹、腹筋深層部の腹筋エクササイズ、腹筋と拮抗する背中側のエクササイズも必要になる場合もあります。

もし、正しいやり方をご存知でなければ、お近くの優秀なパーソナルトレーナーに相談するのがいいかもしれません。

   
●食事も疑ってみる。

量を減らしたらOKというものでもありません。たとえ、量を減らしてお腹が凹んできても、下腹はぽっこりしたままということになりかねません。摂取タイミング、内容を正しくするのが先決です。量を減らすのは、その後です。


●有酸素運動を賢く使う。

ご存知の通り、脂肪を減らすという点をはじめ、ボディメイクという点を考えると、有酸素運動は万能ではありません。有酸素運動の種類によっては長時間の有酸素運動は、むしろマイナス面の方が多くなりさえもします。しかし、脂肪を燃やすには、酸素と取り入れる量を増やすのは必須条件であることには変わりありません。ならばどうしたらよいか?まずは、有酸素運動の種類にこだわる、そして、血糖値状態、タイミング、強度。時間は、それからでもいいかもしれません。


ボディメイク&ダイエット基礎知識


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